1.戶外健身設施-跑步機:鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度,同時有助增強心肺功能。
注意:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。
2.戶外健身設施-組合單杠:增強上肢及背部肌肉力量,可牽拉手腕、上肢肌群等,增強關節的柔韌性與靈活性。
注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。
3.戶外健身設施-平衡滾筒:可增強心肺功能及關節柔韌性,提高人體的平衡與協調能力。
注意:緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。
基本不建議老年人使用該戶外健身設施鍛煉,掌握不了平衡協調很容易跌倒。對體弱多病、骨質疏松的老年人來說,摔一跤,很可能就此難以再站起來了。還有名為“浪橋”的戶外健身設施也不適合老年人使用,踩在用活動繩索栓住的橋板,搖晃過度,掌握不了平衡,老年人同樣容易跌倒。
4.戶外健身設施-旋轉健腰器:活動腰部關節,放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
注意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。
5.戶外健身設施-腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通經絡,調整相關臟腑功能,提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。該戶外健身設施較適合于老年人。
注意:用力適中,動作要由緩到快。
6.戶外健身設施-蹺蹺板:鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
注意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大,否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
7.戶外健身設施-單人健騎器:鍛煉手腳協調能力,增強心肺功能和全身關節柔韌性,對四肢及腰背酸痛等有康復作用。
注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩,時間不宜過長,20分鐘以內。
8.戶外健身設施-劃船器:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬劃船的樂趣。
注意:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復模擬劃船動作。上下戶外健身設施時要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等。